La creatina arrastra una colección de mitos que se repiten hace décadas. Acá los separamos de lo que dice la evidencia.
¿La creatina engorda?
No engorda en el sentido de grasa. Puede aumentar el peso corporal por retención de agua dentro del músculo y por mayor masa muscular a mediano plazo. No aporta calorías relevantes.
¿Daña los riñones?
En personas sanas, los estudios no muestran daño renal con las dosis estándar. La precaución aplica a quienes ya tienen enfermedad renal: ahí sí hay que consultar al médico antes de tomar cualquier suplemento.
¿Causa caída de pelo?
No hay evidencia de que la creatina cause caída de pelo. El mito viene de un único estudio que observó un aumento de DHT, sin demostrar alopecia clínica, y no se replicó de forma consistente.
¿Es un esteroide?
No. No es hormonal, no altera la testosterona y no tiene relación química con los esteroides. Es un compuesto que también se obtiene de alimentos.
Regla general: desconfiá de lo que promete resultados mágicos o efectos catastróficos; la creatina no es ni una cosa ni la otra.