Una de las preguntas más repetidas es si la creatina se toma antes o después de entrenar. La respuesta corta: no cambia demasiado, pero hay un matiz.
¿Importa el momento exacto?
La evidencia no muestra una diferencia grande entre tomarla antes o después. La creatina funciona por saturación: acumulás depósitos en el músculo y eso se logra con dosis diaria sostenida, no con timing perfecto.
¿Hay una leve ventaja después del entrenamiento?
Algunos estudios sugieren que tomarla cerca del entrenamiento (sobre todo después, junto con proteína o carbohidratos) puede ayudar levemente, pero el efecto es menor comparado con tomarla todos los días.
La regla práctica
Tomala en el momento del día en que no te la olvides. Si entrenás y te acordás post-entrenamiento, perfecto; si preferís a la mañana, también sirve. Lo que sí importa es la dosis diaria.